HEALTH

• HEALTH2026년 9월 29일

  수면의 질을 높이는 저녁 습관

  1. 잠들기 1시간 전에는 휴대전화 화면을 멀리합니다.
  2. 늦은 오후 이후에는 카페인 음료를 줄입니다.
  3. 매일 같은 시간에 일어나면 수면 리듬이 안정됩니다.
• HEALTH2026년 9월 29일

  예방접종 일정, 해외 거주자도 챙겨야 합니다

  1. 대상포진·폐렴구균 접종은 중장년층에게 권장됩니다.
  2. 독감 백신은 매년 새로 맞아야 합니다.
  3. 거주국의 접종 기록도 함께 보관해 두면 좋습니다.
• HEALTH2026년 9월 29일

  낙상 예방, 집 안 문턱과 욕실부터 점검

  1. 노년기 낙상은 집 안에서 가장 많이 일어납니다.
  2. 욕실 바닥에는 미끄럼 방지 매트를 깝니다.
  3. 밤에 다니는 길에는 작은 조명을 켜 둡니다.
• HEALTH2026년 9월 29일

  물은 목마르기 전에 조금씩 자주 마십니다

  1. 나이가 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔해집니다.
  2. 한 번에 많이 마시기보다 여러 번 나누어 마십니다.
  3. 심장·신장 질환이 있다면 적정량을 의사와 상의합니다.
• HEALTH2026년 9월 29일

  혈압은 같은 시간, 같은 자세로 재야 정확합니다

  1. 아침 기상 후와 저녁 잠자리 전에 재는 것이 권장됩니다.
  2. 측정 전 5분 정도 앉아서 안정을 취합니다.
  3. 기록을 모아 진료 때 의사에게 보여 주면 도움이 됩니다.
• HEALTH2026년 9월 29일

  하루 30분 걷기, 나눠서 해도 효과가 있습니다

  1. 10분씩 세 번 걸어도 한 번에 30분 걷는 것과 비슷한 효과가 있습니다.
  2. 약간 숨이 찰 정도의 속도가 적당합니다.
  3. 식후 가벼운 걷기는 혈당 관리에도 도움이 됩니다.